سلامت استخوان

استخوان های قوی و سالم برای یک زندگی شاد و آرام بسیار مهم هستند. غذاهایی که تا بزرگسالی مصرف می کنیم و سبک زندگی ما مهم ترین عواملی هستند که بر سن پیری ما تأثیر می گذارند. به همین دلیل باید مراقب باشیم که چه می خوریم و چگونه زندگی می کنیم. استخوان های ناسالم عامل اصلی بیماری هایی مانند شکستگی استخوان، پوکی استخوان، مشکلات سلامت دندان و آرتریت هستند. مواردی که برای داشتن استخوان های سالم باید به آنها توجه کنیم به شرح زیر است:

• غذاهای غنی از کلسیم: غذاهایی مانند شیر و لبنیات، مغزها (بادام، فندق، گردو و غیره)، آووکادو، سیب و نارگیل سرشار از کلسیم هستند.
• غذاهای غنی از منیزیم: جو، کدو تنبل، عدس، نخود، کاهو و هلو.
• غذاهای غنی از پروتئین و امگا 3: حبوبات، آووکادو، گوشت، ماهی و تخم مرغ.
• علاوه بر این، نباید غذاهای حیوانی را زیاد مصرف کنیم، از مصرف زیاد الکل خودداری کنیم، از محصولات خیلی شور و سرخ شده دوری کنیم و مصرف کافئین را محدود کنیم.
• یکی دیگر از مسائل مهم برای سلامت استخوان، ورزش منظم است.