درد و تورم کاسه زانو

دلایل زیادی برای ورم زانو می تواند وجود داشته باشد. تورم در زانو ممکن است به دلیل افزایش مایع سینوویال در زانو، بیماری های روماتیسمی، آسیب غضروف، پارگی منیسک، آسیب رباط ها و کلسیفیکاسیون رخ دهد. در نتیجه تروما درد و تورم کاسه زانو ممکن است رخ دهد. این آسیب‌ها می‌توانند در موقعیت‌هایی مانند افتادن، ضربه زدن یا تصادف رخ دهند. به خصوص اگر خونریزی در قسمت داخلی زانو رخ دهد، تورم بزرگی در زانو ایجاد می شود. به این حالت همارتروز (خونریزی در داخل مفصل) می گویند. خود را با علائمی مانند بی حسی، گزگز و احساس گرما در مفصل زانو نشان می دهد. زانو درد نیز دلایل مختلفی دارد. می‌توانیم برخی از این دلایل را به شرح زیر فهرست کنیم.

• چاقی
• عدم تحرک
• کمبود ویتامین یا مواد معدنی
• سالخورده
• بارداری
• تروماها
• روماتیسم
• منیسک
• آرتریت زانو
• تمرینات شدید و چالش برانگیز
• استئوکلازیس

درد و تورم کاسه زانو معمولاً به دلیل پارگی مینیسک در ورزشکاران دیده می شود. پارگی منیسک که در نتیجه کشیدگی زانو رخ می دهد، یک مشکل سلامتی است که زندگی بیمار را به طور جدی تحت تاثیر قرار می دهد. اگر درمان نشود، ممکن است مشکلات جدی ایجاد شود.

ناشی از منیک تسکین درد و تورم کاسه زانو برخی از روش ها برای . این روش ها شامل استراحت، استفاده از یخ، بسته بندی و بلند نگه داشتن زانو از بدن است. در کنار این روش های درمانی می توان از مسکن هایی که به تسکین درد و تورم کمک می کنند، زیر نظر پزشک استفاده کرد. اگر درد از بین نرود، مداخلات جراحی توصیه می شود.

درد کلاهک زانو و برای تورم چه کاری نباید انجام دهیم؟

حرکاتی که برای کسانی که مستعد مشکلات زانو هستند نباید انجام شود حرکاتی است که در زیر ذکر شده است. در نتیجه حرکات ذکر شده در زیر، درد و تورم کاسه زانو، اگرچه برای همه معتبر نیست، اما فقط برای کسانی که مستعد مشکلات زانو هستند موثرتر است.

• نشستن روی زانو: زمانی که روی زانو می نشینید، به دلیل کشش عضلات و رباط ها در بالا و پایین، بار روی کاسه زانو می تواند تا هفده برابر وزن بدن شما افزایش یابد و این باعث ساییدگی کاسه زانو می شود. بزرگترین علت دردی که در آینده هنگام پایین آمدن از پله ها شروع می شود، عموماً ناشی از نشستن روی زانو است.
• حرکت دوچرخه: حرکت دوچرخه سواری باعث ساییدگی غضروف کاسه زانو می شود. درد و تورم کاسه زانو ممکن است مشکلاتی مانند:

ورزش هایی که برای درد و تورم کاسه زانو خوب هستند

• حرکات دایره ای ایستاده: پای خود را با حرکت دایره ای در جایی که زانو کشیده اید می چرخانید. این حرکت ممکن است برای کسانی که مشکلات کمر دارند باعث کمردرد جزئی شود. نکته مهم در این حرکت، احساس کشش عضله چهار سر ران بالای زانو است. عضله چهار سر ران مهم ترین عضله در راه رفتن افراد است.
• فشردن اداکتور: برای این حرکت، با زانوهایتان صاف بنشینید. یک بالش کوچک یا حوله غلتان بین زانوهای خود بردارید و بدون خم کردن زانوها، آن را به مدت پنج ثانیه فشار دهید و رها کنید.
• بلند کردن مستقیم پا: در این حرکت یک پا را بالا بیاورید تا کف پایتان روی زمین باشد، ماهیچه های ران پای دیگرتان را منقبض کنید، آن را تا یک دهانه بلند کنید، پنج ثانیه در هوا نگه دارید و پایین بیاورید.
• کشش همسترینگ: شما می توانید این حرکت را با چیزی شبیه یک ورق انجام دهید. در حالی که دراز کشیده اید، می توانید ملحفه را زیر پای خود قرار دهید، انتهای آن را با دستان خود نگه دارید، پاهای خود را بالا بیاورید، ده ثانیه صبر کنید و سپس آنها را پایین بیاورید. حرکت را انجام دهد
  

  

  بسیار مهم است که پایی که بلند می کنید صاف باشد و پای دیگرتان اصلا بلند نشود.

• ربودن لگن: در حالی که به پهلو دراز کشیده اید، ساق پای خود را از زانو به سمت پشت خم کنید و می توانید پای دیگر خود را بالا بیاورید، حدود پنج ثانیه صبر کنید و سپس آن را به سمت پایین پایین بیاورید.
• ایزومتریک ترمینال: در حالی که نشسته اید و پاهای خود را دراز کرده اید، یک بالش یا حوله غلتان را زیر زانوی خود بردارید و پای خود را به سمت خود بکشید در حالی که زانو را فشار می دهید تا حوله فشرده شود. می توانید این کار را حدود پنج ثانیه انجام دهید و متوقف شوید.