Diz Kapağı Ağrısı Ve Şişlik

Dizin şişmesinin birçok çeşit sebepleri olabilmektedir. Dizin içerisinde bulunan sinovyal sıvının artışı, romatizmal hastalıklar, kıkırdak hasarları, menisküs yırtığı, bağ zedelenmeleri, kireçlenme ile dizde şişlik görülebilir. Yaşanan travmalar sonucu diz kapağı ağrısı ve şişlik oluşabilmektedir. Bu travmalar düşme, vurma, çarpma gibi durumlarda olabilmektedir.  Özellikle dizin iç kısmında kanama meydana gelirse dizde büyük bir şişlik oluşur. Bu duruma hemartroz (eklem içinde kanama) denir. Dizde oluşan eklemde uyuşma, sızlama ve sıcaklık hissi gibi belirtilerle kendini belli etmektedir. Diz ağrısının da aynı şekilde birçok farklı nedeni vardır. Bu nedenlerin bazılarını şu şekilde sıralayabiliriz.

• Obezite
• Hareketsizlik
• Vitamin veya mineral eksikliği
• Yaşlılık
• Hamilelik
• Travmalar
• Romatizma
• Menisküs
• Diz kireçlenmesi
• Yoğun ve zorlu egzersizleri
• Kemik erimesi

Diz kapağı ağrısı ve şişlik genellikle sporcularda menisküs yırtığı nedeniyle görülmektedir. Dizin zorlanması sonucu oluşan menisküs yırtığı hastanın hayatını ciddi anlamda etkileyen bir sağlık sorunudur. Tedavi edilmediği taktirde ciddi sorunlar oluşabilmektedir.

Meniküs nedeniyle oluşan diz kapağı ağrısı ve şişlik geçmesi için bazı yöntemler uygulanmaktadır. Bu yöntemler dinlenme, buz uygulaması, sargı ve dizin vücuttan yüksekte tutulmasıdır. Bu tedavi yöntemleri ile birlikte ağrı ve şişliğin geçmesini destekleyen ağrı kesici ilaçlar doktor kontrolü ile kullanılabilmektedir. Ağrının geçmemesi durumunda cerrahi müdahaleler önerilmektedir.

Diz Kapağı Ağrısı Ve Şişlik İçin Neler Yapmamamız Gerekir

Diz problemine eğilimi olanlar için yapılmaması gereken hareketler aşağıda yazılan hareketlerdir. Aşağıda bahsedilen hareketler sonucu oluşan diz kapağı ağrısı ve şişlik, herkes için geçerli olmamakla birlikte sadece diz problemine eğilimi olanlar için daha çok etkilidir.

• Diz üstü oturmak: Diz üstü oturunca diz kapağına binen yük hem alttaki hem de üstteki kasların ve bağların gerilmesiyle vücut ağırlığının on yedi katına kadar çıkabiliyor ve bu da diz kapağının aşınmasına sebep oluyor. İlerde merdiven inerken başlayan ağrıların en büyük sebebi genel olarak diz üstü oturmaktan kaynaklanmaktadır.
• Bisiklet Hareketi: Bisiklet hareketi diz kapağı kıkırdağının aşınması ile diz kapağı ağrısı ve şişlik gibi ortaya çıkan problemlere neden olabilmektedir.

Diz Kapağı Ağrısı Ve Şişliğe İyi Gelen Egzersizler

• Ayakta Dairesel Hareketler: Diz gergin bir şekilde olduğunuz yerde bacağınızı dairesel hareketlerle çeviriyorsunuz. Bu hareket belinde problem olanlara ufak bir bel ağrısı yaratabilir. Bu harekette önemli olan dizin üstündeki kuadriseps kasının gerildiğini hissetmektir. Kuadriseps kası insanların yürüyüşündeki en önemli kastır.
• Adduktör Sıkıştırma: Bu harekette dizlerinizi düz bir şekilde tutarak oturun. Küçük bir yastık veya rulo havluyu dizlerinizin arasına alarak dizinizi bükmeden arasına aldığınız şeyi beş saniye kadar sıkıştırın ve bırakın.
• Düz Bacak Kaldırma: Bu harekette bir bacağınızı ayak tabanı yerde olacak şekilde kaldırın, diğer hasta bacağınızın uyruk kaslarını kasın ve bir karış kadar havaya kaldırıp beş saniye boyunca havada tutup indiriniz
• Hamstring Germe: Bu hareketi çarşaf gibi bir şeyle yapabilirsiniz. Yatar pozisyondayken çarşafı ayaklarınızın altına alıp uçlarından elinizle tutup ayağınızı havaya kaldırıp on saniye bekledikten sonra geri indirebilirsiniz. Hareketi yap
  

  

  arken kaldırdığınız bacağınızın düz olması ve diğer bacağınızın hiç kalkmaması çok önemlidir.

• Kalça Abduksiyonu: Yan tarafınıza doğru yatarken altta kalan bacağınızı dizden arkada doğru kırın ve diğer bacağınızı yukarı kaldırıp beş saniye kadar bekledikten sonra geri indirebilirsiniz.
• Terminal İzometrik: Oturmuş ve bacaklarınızı uzatmış bir şekildeyken dizin altına yastık veya rulo havlu alarak dizinizi havluyu sıkıştıracak şekilde bastırırken ayağınızı kendinize doğru çekin. Bu işlemi de beş saniye kadar yapıp bırakabilirsiniz.